[...] kg to juz sporo dla mnie w tym ćwiczeniu. Nie każdy ruch był pełny. 2. Hip thrust 80 kg 70 kg A co tam bedę 2,5kg dokładać jak można 10 kg %-) 3. Szrugsy przód 55kg 47.5kg Więcej jak w siadzie@-| MISKA- jeszcze była T5D4 PIĄTEK DNT MISKA: Świniomasa w domu. Jak dobrze, że zima idzie i siłę robię %-) Wracam do wagi masowej jest coś koło 61 kg|-)
[...] kg 26kg 23,5kg Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da. 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg Technika idealna nie była ale progres jest. + rozciąganie MISKA jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa TRENING bcaa 10g, [...]
To już wiem skąd te wyniki w żołnierskim, bo to pusz prez jest ! A myślałem, że to ja po prostu jestem cienias %-) Co tym cynamonem podsypujesz? Szukam inspiracji bo od 2 miesięcy jestem uzależniony \-)
Ładne wyniki. W martwym to byś przebiła kilkadziesiąt facetów z mojej siłowni. Jeżeli osoby takie można nazywać facetami. Co do podciągania i dipsów. Najgorsze jest właśnie 1 powtórzenie, potem to już leci. Czekam na 12 podciągnięć! ;D
08.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 TRENING 1.przysiad przedni z nogami szeroko 40 kg (ciężar początkowy) Z pompa tu średnio. Przedni siad nie jest moim ulubionym. Popracuję nad nim ale po 2óch pierwszych seriach czułam tyłek. 2. wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę z nogami wąsko 60 kg (jw) Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po [...]
[...] piłki 7 -plank Rozciąganie-długo. Bardzo dobre samopoczucie, a ciało wróciło do normy. Trochę czuję tricepsy i łydki ale bez dramatu. Spacery ostatnio nieco ograniczone,bo jest koszmarny mróz. Jak idę to czuję jakby mi ktoś szpilki wbijał w uda 88-O Dieta: -kanapki z masłem migdałowym i powidłami,twaróg,banan -sok wyciskany - curry tajskie z [...]
[...] przysiadów Nightingala :-) Tylko kilka razy je robiłam, a bardzo mi się spodobały. Naprawdę nieźle dają popalić /-)_ Sam trening tak jak pozostałe nie trwa zbyt długo ale jest intensywny i to mi pasuje. Młody ćwiczy ze mną :-} Nauczył się przekręcać z pleców na brzuszek i teraz cały czas się tym zajmuje %-) straszną ma z tego frajdę nie tylko [...]
[...] one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good mornings nie jestem zadowolona. Średnio coś czuję,a obciążenia więcej nie mam, więc znowu coś będę zmieniać. Reszta ok, całość bez rozgrzewki to ca 35 minut. Dzisiejszy trening robiony [...]
[...] dziennika. Nie da się ukryć, że wpisy w ostatnim czasie były albo i nie. Moje treningi mają obecnie bardziej rekreacyjny niż "kulturystyczny" charakter :-D Miska, też nie jest pod kreskę, co odbiło się na moim "wychudzeniu" %-) Są rzeczy ważne i ważniejsze a u mnie ostatnio prawdziwa rewolucja. %-) Na forum jestem, podczytuję z partyzanta [...]
Aniu, dlaczego Ty chcesz zaczynać redukcję od tak niskich kcal? Ja wiem, że jesteś niska i zapotrzebowanie masz inne, ale nie jesteś początkująca, więc trenować potrafisz a co za tym idzie potrzebujesz energii. Poza tym z czego Ty będziesz chciała ciąć jak się pojawi jakiś zastój? Ten rozkład który wpisałaś to jedyne 1500 kcal a to już dla mnie [...]
nie jest źle,będzie lepiej%-) w obecnym treningu kładziemy bardzo duzy nacisk na to żeby nie robic przedramion,kapturów i zeby biceps robic w pasie do martwego ciagu a jeszcze wieksza uwage kładziemy na to zeby robic martwy ciag na plecy(efekty macie na fotce oraz instruktaz w filmiku).klatke na płasko bez mostkowania oraz zeby myśleć o miesniu [...]
[...] nogi w tył na wyciągu 3x20 20kg/25kg/30kg Ergo 500 metrów Lubię FBW ;-) Zawsze po tekim treningu czuję,że porządnie poćwiczyłam. Poza tym zmieniam sobie ćwiczenia i jest fajne urozmaicenie. Nie nudzę się :-)Myślę,że będę teraz częściej robić taki trening i tym samym w każdy DT dieta będzie 120/60/290 Dieta: 120/60/290 -owsianka -omlet [...]
2 min. i poniżej... dobre %-) ja poniżej 2:30 zejść nie mogę. Jak przyspieszam to zaraz jest wszystko to co u Mis pisałaś, że nie powinno się robić. Nie kręci mnie ta maszyna na tyle, żeby wszystko mocno zgłębiać, ale no wypadałoby chociaż trochę czas poprawić ;-) Ania, na początku to normalne, że wzrosło po zwiększeniu kcal. Dawaj na bieżąco [...]
[...] zawsze wiosłuję już po siłowym ale mimo wszystko Ev ok, nie będę się przypalać :-) Dam znać za kilka dni jak samopopczucie Viki masz rację, nie ma co biadolić jak nie jest źle ale jakoś tak zawsze chciałoby się lepiej :-) 11.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 50kg/50kg/50kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]
A ja jestem zła %-) bo mało jest dni urlopowych. Wolę kilka dłuższych weekendów, albo wyjechać 2x na tydzień a teraz jak tak zrobię to mi zostaną 3 dni na sytuacje wyjątkowe, bo muszę wziąć 2 tygodnie ciągiem :-( co za dużo to niezdrowo z tym wolnym :P
[...] 6. Burpees 3x15 15/15/15 Progres w gluten bridge. Ogólnie tu czuję,że mogłabym wziąć więcej ale strasznie mi niewygodnie. Stopy muszę często poprawiać,bo zjeżdżam. Poza tym jestem już spocona po rozgrzewce więc się ślizgam i obcieram plecy, masakra %-) Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w [...]
Czawaj, jak jest motywacja to się ciśnie ile się da. Tanq, liczę kroki bo lubię statystyki i... ćwiczę pamięć %-)%-):-)) ŚRODA barki 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKI 10s X 17 KG %-) 2. UNOSZENIE BOKIEM 4S 3UNOSZENIE DO PRZODU 4S 4. ĆWICZONKO NA PRZEDRAMIONA %-) a co + rower ok 12 km (dziś połowa trasy z górki, to bardziej rekreacyjnie) + ok 10 tyś kroków [...]
O dzięki Night :-) Muszę spróbować,bo żal mi tych podciągań skoro w końcu udało się samodzielnie :-) Kebula wskakuję na skrzynię 50 cm co jak by nie było jest praktycznie jedną trzecią całej mnie %-)
[...] obowiązkowo. Keb, czy ja wiem czy znowu zmiana. Od końca czerwca magluję dużą ilość powtórzeń. Odpocznę i zaatakuję od innej strony. Trening ma służyć mi, a mimo iż fajnie jest wychodzić z sali z pompą na tricepsach to robienie długich serii zaczyna już nużyć. Spokojnie spokojnie pracuję nad tym ulaniem. Myślałam, że do końca sierpnia się w [...]
O Hubert coś dawno nie było Ciebie widać %-) Prowadzę stray dziennik bo nie mam konkretnego celu obecnie. Ni to masa, ni to redu, ani rekomp, a że stary dziennik jest w dziale dla początkujących to no cóż xD Anubis, tylko żebym ja tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 [...]
[BLOG]Czikita007
